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Diese Übungen eignen sich hervorragend, um Verspannungen vorzubeugen. Lena Häcki-Gross zeigt Ihnen folgende Übungen zur Stärkung der gesamten Schulter- und Nackenmuskulatur: Armkreisen und Liegestütz.
Übung 1:
Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme seitlich aus. Bewegen Sie diese nun auf und ab. Sie können die Arme auch im Gegen- oder Uhrzeigersinn kreisen, je kleiner die Kreise, desto anstrengender ist die Übung.
Dauer: 45 Sekunden
Zu beachten: Beugt Nackenverspannungen vor.
Übung 2:
Niveau 1: Lehnen Sie sich mit den Händen gegen eine Wand und stossen Sie sich von dieser wie bei Liegestützen ab.
Niveau 2: Lehnen Sie sich gegen einen Tisch, Hocker oder Stuhl und führen Sie die Liegestütz aus. Je niedriger der Gegenstand, desto schwierig wird die Übung.
Niveau 3: Führen Sie die Liegestütz am Boden aus, jedoch auf den Knien.
Niveau 4: Beim schwierigsten Niveau werden die Liegestütz am Boden auf den Zehenspitzen ausgeführt.
Anzahl Wiederholungen: 3 x 15
Zu beachten: Beginnen Sie mit dem leichtesten Niveau und steigern Sie dieses fortlaufend, die Hände sollten schulterbreit aufgestellt werden.
